밝은 미래

콜레스테롤과 내장 지방

배 1cm가 나온 사람은 1kg 내장 지방이 있는 것

지방세포 각각이 커진다.

배꼽 둘레가 남85cm 이상, 여90cm 이상이면, 내장지방

다음으로는 지질, 혈당, 혈압을 잰다.

내장 주위에 지방이 적을 땐, 평소에는 혈관을 지키고, 당뇨병 예방하는 물질을 낸다. 그런데, 내장 지방이 너무 많으면, 반대로 나쁜 물질을 낸다.

지질 이상증

LDL 콜레스테롤 140+, HDL 콜레스테롤이 40-, 중성지방이 150+ 인 경우.

동맥 경화 조심.

뇌경색, 심근경색,

만성신장병도 원인이 되곤 한다.

여자는 여성호르몬이 동맥경화를 예방해 준다. 하지만, 70살 이상부터는 여자도 위험.

식사, 운동으로 예방하기

LDL 콜레스테롤 줄이기: 고기를 줄이고, 물고기를 먹기.

고기에는 저온에서 굳는 포화지방산이 많다. 간장에서 LDL 콜레스테롤이 되곤 한다. 포화지방산은 총 에너지의 7% 이하로 하는 것이 일본 추천. 소갈비면 100g이하.

물고기에는 불포화 지방산. EPA, DHA. 파란 껍질. 물고기 기름은 액체. 중성지방을 줄여 주기도 하고, 혈압도 줄여 준다.

유제품에도 포화지방산이 많다. 생크림도 주의. 저지방 우유를 마시는 방법도 있다.

식물섬유, 콩는 LDL 콜레스테롤을 줄여준다.

달걀에 콜레스테롤에 엄청 많지만, 정상인의 경우는 다 흡수하지는 않는다. 보통은 콜레스테롤은 자기가 만들어서 쓴다.

중성지방이 높은 사람은 기름 뿐만 아니라 탄수화물, 알콜을 조심하기.

운동은 유산소 운동이 좋다.