고혈압

가정에서 잴 때는 아침 2회, 저녁 2회 평균을 낸다.

주 5번 이상 잰다.

등을 뒤에 대고, 심장과 같은 높이에 팔뚝에 차고,

집에서 쟀을 때, 고혈압일 때도 보통의 고혈압만큼 위험하다. 평소 고혈압. 신뢰성 높다.

135/85 넘으면, 고혈압.

평소에 135 미만.

잘 때 120 미만.

아침, 점심, 밤 중에 혈압이 높아지는 type이 있다.

아침, 밤 고혈압은 뇌졸증 위험이 더 높다.

당뇨병, 단백뇨 만성 신장병 환자는 130/80 미만으로.

35살 120mmHg가

일본 평균 14g/day 소금을 먹으면, 65살에 144 mmHg

8g/day 소금을 먹으면, 134 mmHg

뇌졸증, 심근경색 사망률이 1/2이 된다.

WHO 목표는 5g/day 미만.

소금 묻힌 물고기, 햄, 조미료, 미소시루, 면,

식재료 영양 목록이 적혀 있는데,

Na 1: Cl 2.54 이니까 Na g에다가 2.54 곱해야 한다.

5g / 2.54 이하만 먹자.

자연적으로 계속 이을 수 있는 자신의 식습관을 만들자.

stress

relax 방법

1. 복식 호흡

2. 명상?
   미기아시가 토칸토 토테모 오모타이 おもたい [ 重たい ]
   미기아시 젠타이가 포카포카 ぽかぽか토 도테모 아타타카이

생각하는 방식

예제

1. 마음대로 정해버리는 것

2. 100점 아니라고 0점이라고 생각하는 것

3. 또 발생해버리겠지

4. 
   

5. 자기의 잘못이라고

6. 하지 않으면 안돼

7. 덮어 씌워 버린다

8. 감정만으로 판단

9. 잘 될 리가 없다

10. 고집한다

인지 행동 법

1. 싫은 것이 생겼을 때, 노트에 적는다.

1. 상황

2. 생각

3. 행동

4. 기분

두드러기

원인불명이 70%이상인데 항히스타민 약으로 고칠 수 있다.

신선하지 않은 고기 물고기에는 히스타민이 있어서 두드러기가 날 수 있다.

당대사이상

2015-05-15

탄수화물은 30분, 2시간 만에 혈당치를 올리는데,

설탕, 과당은 1분만에 혈당치를 올린다.

설탕, 과당을 조심하기.

식사 이외에 설탕을 10g 이하로 먹기.

먹고 나서 걷는 운동하기

췌장 膵臓

2015-05-15

급성 췌장염

갑자기 엄청나게 아프다. 췌장액이 자기 자신을 소화시켜 버리는 것. CT 사진에서 췌장이 희미해진다.

술을 많이 마셔도 생길 수 있다. 알콜에 대해서는 췌장액이 많이 나온다.

술을 20년 많이 마셨더니, 몸에 이상이 전혀 없었지만, 췌장이 전혀 작동 안하게 됐다.

췌장암이 발생할 확률이 엄청 높다.

초음파 검사로 췌장의 이상을 알 수 있다.

1년에 1번은 초음파 검사를 하자.

5000엔. 3할 부담 보험으로 1500엔

췌장암 3~9%는 가족력이 있다.

만성 요통

2015-05-23

하행성..통억제계

계속 요통이 있으면, 뇌에서 도파민이 발생 안 하게 돼서, 아파..

스트레스 받지 않는 좋아하는 운동이라면, 뭐든지 하는 게 좋다.

근육이 원인인 경우

근육이 회복되는 속도가 늦은 사람들이 어깨가 결린다.

여성이 근육이 회복되는 속도가 늦다.

여자 5%는 어깨 불안전증. 어깨와 팔의 접합이 잘 안맞는 것. x-ray로 발견 가능.

근육 트레이닝

승모근을 운동. 팔을 내리고, 어깨를 올리기. 10번씩 3세트

아령을 들고, 팔을 양 옆으로 올리기. 10번.

손의 방향을 바깥을 보게 바꿔서 다시 10번.

신경이나 혈관이 원인인 경우

신경이 문제인 경우, 주사로 치료.

혈관이 눌린 것이 원인이 될 수도 있다.

vitamin B1, B6, B12, E가 효과가 있을 때도 있다.

좋은 한방약도 있다.

소염진통제를 바르기도 한다.

일상 생활에서는 휴양하고, 운동하기.

다리 벌리고 앉아서 팔을 편 채로, 목을 굽혔다가 드는 스트레칭

팔목을 잡고, 옆구리 운동처럼 옆으로 늘리기 스트레칭