NHK 오늘의 건강 변비

2015 년 05 월 20 일 (수)

완고한 변비

60살 이전에는 여자가 많다.

여성 호르몬이 대장에 영향.

정상 식생활, 정상 배변, 자세, 운동하기.

3식 먹기. 물 마시기. 극단 다이어트 하지 말기. 요구르트로 장내세균.

식물섬유 하루 남 20g, 여 18g 이상 먹기. 단, 대장에서 변이 느린 타입은 악화될 수도 있다.

밥 먹고, 바로 화장실에 가기. 화장실을 참지 말기.

대변을 볼 땐, 다리를 높이고, 몸을 숙여서 35도가 되게.

운동을 해야 대장이 움직인다. 배 맛사지도 효과가 있다.

산화마그네슘 약. 효과 있다. 너무 많이 먹으면, 부정맥 위험이 있다.

히도프로스톤. 효과 있다.

시중 변비약?은 남용하지 말기.

주 3회 미만이면 변비이지만, 곤란 증상이 없으면 별로 문제는 없다.

배변 곤란

변이 딱딱하고, 힘을 많이 줘야 하거나, 잔변감, 복부의 불쾌감

대장에 변이 오래 남아 있으면 수분이 너무 없어져서..

원인

대장 움직임 저하 등. 여성이 많다.

직장, 항문에서 잘 나오지 않는 것. 고령자에 많다.

다이어트해서 변 양이 적었거나, 화장실에 잘 안 가서 직장에서 뭉쳐 있는 것