밝은 미래

수면 무호흡증 인구 4~8%가 걸려 있다.

생활 습관 개선: 다이어트

마우스피스 치료: 목이 조금 열린다.

CPAP치료: 잘 때, 공기를 넣어 주는 기계를 쓰기

3할 자기 부담 보험으로

CPAP은 렌탈 매월 5천엔.

마우스피스는 연간 2만엔?

체중이 1할 줄면, 무호흡이 3할이 줄어든다.

1시간에 20번 이상 무호흡이 발생하면 CPAP

신부전, 뇌경색, 당뇨병 등 합병증 위험

수면 불쾌감

다리가 むず痒さ 간지럽다

ムズムズ(근질근질)足증후군: 최근 7~8년에 알게 됐다. 인구의 2%~4%

자는 동안에 다리를 막 움직인다.

근전도로 알 수 있다.

파킨슨병 치료약을 먹는다.

콜레스테롤과 내장 지방

배 1cm가 나온 사람은 1kg 내장 지방이 있는 것

지방세포 각각이 커진다.

배꼽 둘레가 남85cm 이상, 여90cm 이상이면, 내장지방

다음으로는 지질, 혈당, 혈압을 잰다.

내장 주위에 지방이 적을 땐, 평소에는 혈관을 지키고, 당뇨병 예방하는 물질을 낸다. 그런데, 내장 지방이 너무 많으면, 반대로 나쁜 물질을 낸다.

지질 이상증

LDL 콜레스테롤 140+, HDL 콜레스테롤이 40-, 중성지방이 150+ 인 경우.

동맥 경화 조심.

뇌경색, 심근경색,

만성신장병도 원인이 되곤 한다.

여자는 여성호르몬이 동맥경화를 예방해 준다. 하지만, 70살 이상부터는 여자도 위험.

식사, 운동으로 예방하기

LDL 콜레스테롤 줄이기: 고기를 줄이고, 물고기를 먹기.

고기에는 저온에서 굳는 포화지방산이 많다. 간장에서 LDL 콜레스테롤이 되곤 한다. 포화지방산은 총 에너지의 7% 이하로 하는 것이 일본 추천. 소갈비면 100g이하.

물고기에는 불포화 지방산. EPA, DHA. 파란 껍질. 물고기 기름은 액체. 중성지방을 줄여 주기도 하고, 혈압도 줄여 준다.

유제품에도 포화지방산이 많다. 생크림도 주의. 저지방 우유를 마시는 방법도 있다.

식물섬유, 콩는 LDL 콜레스테롤을 줄여준다.

달걀에 콜레스테롤에 엄청 많지만, 정상인의 경우는 다 흡수하지는 않는다. 보통은 콜레스테롤은 자기가 만들어서 쓴다.

중성지방이 높은 사람은 기름 뿐만 아니라 탄수화물, 알콜을 조심하기.

운동은 유산소 운동이 좋다.

고혈압

가정에서 잴 때는 아침 2회, 저녁 2회 평균을 낸다.

주 5번 이상 잰다.

등을 뒤에 대고, 심장과 같은 높이에 팔뚝에 차고,

집에서 쟀을 때, 고혈압일 때도 보통의 고혈압만큼 위험하다. 평소 고혈압. 신뢰성 높다.

135/85 넘으면, 고혈압.

평소에 135 미만.

잘 때 120 미만.

아침, 점심, 밤 중에 혈압이 높아지는 type이 있다.

아침, 밤 고혈압은 뇌졸증 위험이 더 높다.

당뇨병, 단백뇨 만성 신장병 환자는 130/80 미만으로.

35살 120mmHg가

일본 평균 14g/day 소금을 먹으면, 65살에 144 mmHg

8g/day 소금을 먹으면, 134 mmHg

뇌졸증, 심근경색 사망률이 1/2이 된다.

WHO 목표는 5g/day 미만.

소금 묻힌 물고기, 햄, 조미료, 미소시루, 면,

식재료 영양 목록이 적혀 있는데,

Na 1: Cl 2.54 이니까 Na g에다가 2.54 곱해야 한다.

5g / 2.54 이하만 먹자.

자연적으로 계속 이을 수 있는 자신의 식습관을 만들자.

stress

relax 방법

1. 복식 호흡

2. 명상?
   미기아시가 토칸토 토테모 오모타이 おもたい [ 重たい ]
   미기아시 젠타이가 포카포카 ぽかぽか토 도테모 아타타카이

생각하는 방식

예제

1. 마음대로 정해버리는 것

2. 100점 아니라고 0점이라고 생각하는 것

3. 또 발생해버리겠지

4. 
   

5. 자기의 잘못이라고

6. 하지 않으면 안돼

7. 덮어 씌워 버린다

8. 감정만으로 판단

9. 잘 될 리가 없다

10. 고집한다

인지 행동 법

1. 싫은 것이 생겼을 때, 노트에 적는다.

1. 상황

2. 생각

3. 행동

4. 기분

두드러기

원인불명이 70%이상인데 항히스타민 약으로 고칠 수 있다.

신선하지 않은 고기 물고기에는 히스타민이 있어서 두드러기가 날 수 있다.

당대사이상

2015-05-15

탄수화물은 30분, 2시간 만에 혈당치를 올리는데,

설탕, 과당은 1분만에 혈당치를 올린다.

설탕, 과당을 조심하기.

식사 이외에 설탕을 10g 이하로 먹기.

먹고 나서 걷는 운동하기

췌장 膵臓

2015-05-15

급성 췌장염

갑자기 엄청나게 아프다. 췌장액이 자기 자신을 소화시켜 버리는 것. CT 사진에서 췌장이 희미해진다.

술을 많이 마셔도 생길 수 있다. 알콜에 대해서는 췌장액이 많이 나온다.

술을 20년 많이 마셨더니, 몸에 이상이 전혀 없었지만, 췌장이 전혀 작동 안하게 됐다.

췌장암이 발생할 확률이 엄청 높다.

초음파 검사로 췌장의 이상을 알 수 있다.

1년에 1번은 초음파 검사를 하자.

5000엔. 3할 부담 보험으로 1500엔

췌장암 3~9%는 가족력이 있다.

만성 요통

2015-05-23

하행성..통억제계

계속 요통이 있으면, 뇌에서 도파민이 발생 안 하게 돼서, 아파..

스트레스 받지 않는 좋아하는 운동이라면, 뭐든지 하는 게 좋다.

근육이 원인인 경우

근육이 회복되는 속도가 늦은 사람들이 어깨가 결린다.

여성이 근육이 회복되는 속도가 늦다.

여자 5%는 어깨 불안전증. 어깨와 팔의 접합이 잘 안맞는 것. x-ray로 발견 가능.

근육 트레이닝

승모근을 운동. 팔을 내리고, 어깨를 올리기. 10번씩 3세트

아령을 들고, 팔을 양 옆으로 올리기. 10번.

손의 방향을 바깥을 보게 바꿔서 다시 10번.

신경이나 혈관이 원인인 경우

신경이 문제인 경우, 주사로 치료.

혈관이 눌린 것이 원인이 될 수도 있다.

vitamin B1, B6, B12, E가 효과가 있을 때도 있다.

좋은 한방약도 있다.

소염진통제를 바르기도 한다.

일상 생활에서는 휴양하고, 운동하기.

다리 벌리고 앉아서 팔을 편 채로, 목을 굽혔다가 드는 스트레칭

팔목을 잡고, 옆구리 운동처럼 옆으로 늘리기 스트레칭